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下蹲起立可以瘦腿吗
2022-07-06

下蹲可以瘦腿吗?可以瘦腿,但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝盖,不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。

下蹲怎么做

1. 两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形;

2. 然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3. 站起时重心向后倾,脚跟发力站起。

下蹲注意注意事项

1. 两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

2. 两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。

3. 蹲起的速度也不宜过快,适合自己的最好。