当前位置:厦门火车站健身运动方法:散步不等于健步走
运动方法:散步不等于健步走
2022-07-22

“走”是中老年人喜欢的运动方式,也是最简单的锻炼方式。人们常说“饭后百步走,活到九十九”,将各种“走”统称为“散步”,可是由于走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同,其效能也有一定差异。 散步—— 放松镇静的休闲活动 散步是一种休闲活动,以闲适的心情,去轻松地漫步。它不要求运动强度和速度,有较强的随意性。 散步要先用2~3分钟时间做深呼吸和伸展运动热身,然后再开始散步,散步时头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线,应在整个散步过程中保持这种“脊柱不偏不倚”的姿势,并看前方10米处。散步要选择清静的地方。 健步走—— 简单有效的有氧运动 健步走是一种有氧运动,有益于心血管健康,是在肌肉不存在氧债的情况下进行的长时间身体活动,这种活动可提高氧的利用率,降低心率,降低血压,还可发展侧支循环和增大冠状动脉面积,防止冠心病发生。 健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。